На этом меню я похудела со 115 до 62 кг. Записывайте рецепты

1 Просмотры
Издатель
Рацион для сброса веса Маши Тафье
1. Каша ячменная на воде с маслом Гхи 250 гр 276 ккал, сыр легкий Брест-Литовский 20 гр 58 ккал - всего 270 гр 334 ккал
2. Хлеб на кефире 40 гр 88 ккал, перец сладкий запеченный 100 гр 54 ккал, мандарин клементин 1 шт 35 ккал - всего 200 гр 177 ккал
3. Капсулы для детокса (прессованные ростки пшеницы Живи200 + 2 стакана горячей воды) - покупала их здесь: https://zhivi200.ru/ Масло Гхи 400 гр прислали в подарок)
Через час после того, как съела ростки - Грудка куриная запеченная 105 гр 173 ккал, каша ячменная на воде 100 гр 110 ккал, помидор с печеным сладким перцем 100 гр 36 ккал - всего 305 гр 319 ккал
4. Манго 300 гр 135 ккал, грецкий орех 20 гр 134 ккал - всего 320 гр 269 ккал
5. Рагу с индейкой 304 гр 215 ккал
За час до сна - простокваша термостатная 200 гр 132 ккал, клетчатка 10 гр 7 ккал - всего 210 гр 139 ккал

+ 2 литра воды за день (в том числе 4 кружки горячей воды), витамины, 11.620 шагов (около 8 км)

Итого по меню: 1453 ккал
БЖУ: 73,6/54,9/173,1 гр

Нежная запеченная грудка. Рецепт

Ингредиенты:

- куриная грудка 2 шт
- соевый соус 2 ст. л
- лимонный сок 1 ст. л
- оливковое масло 2 ст. л
- чеснок 4 зубчика
- вода 150 мл
- соль, специи по вкусу
Приготовление:

Куриную грудку посолить, поперчить, обсыпать специями (можно использовать сумах, розмарин и др.). Поочередно добавить соевый соус, лимонный сок, оливковое масло, перемешать. Обсыпать грудки мелко порезанным чесноком. Добавить в емкость с грудками 150 мл воды. Оставить мариноваться на два часа. Обсушить бумажным полотенцем и обжарить на тефлоновой сковороде без масла примерно по 3 минуты с каждой из сторон. Выложить на противень с пергаментной бумагой и запекать в духовке в течение 10 минут при 160-180 град. Дать остыть.

Рагу с индейкой в мультиварке

Ингредиенты:
- смесь рататуй 300 г
- кабачок 200 г
- помидор 100 г
- яблоко 200 г
- зеленая фасоль 160 г
- морковь 100 г
- лук 1 шт
- стебель сельдерея 3 шт
- индейка 800 г
- соль, специи по вкусу

Готовить в мультиварке без воды и масла в режиме "Тушение" 30 минут.

Заказать мою книгу "Похудей, как я!" - https://book24.ru/product/pokhudey-kak-ya-minus-50-kg-khorosheem-posle-40-5930032/

★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t
★ Мои биодобавки для похудения и оздоровления - https://youtu.be/t3A7zpmk1no
★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - https://www.youtube.com/watch?v=oNPb-5hvkQE&t
★ Пять причин тяги к сладкому. Устраняем - худеем навсегда - https://youtu.be/jQFdJ0mPJCc
★ Почему мы вечно голодные? | Как наесться | Три шага к сытости - https://youtu.be/eap99c9ScxA
★ Не могу сбросить 5-10 кг. Что делать? Два шага для решения проблемы - https://youtu.be/yl3FaNmw2bE
★ Как я научилась ЖИТЬ БЕЗ СРЫВОВ среди изобилия вредной еды - https://www.youtube.com/watch?v=bGhO1RNzhzM&t
★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика - https://www.youtube.com/watch?v=claqCL84FhY&t
★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t
★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog
★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - https://www.youtube.com/watch?v=Il_cF415JUs
★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - https://www.youtube.com/watch?v=oC9XUMIm4eY&t
★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - https://www.youtube.com/watch?v=xCLvmvndyi4
★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - http://bit.do/fzTPL

☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA?sub_confirmation=1

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

Категория
Диета
Комментариев нет.