Моя схема питания (вода/еда) по времени с рецептами, весом, калориями

0 Просмотры
Издатель
Рацион для сброса веса. Маша Тафье
1. Как только проснулась утром натощак 0,5 л воды. Через 30 мин в 9.00 завтрак.
ПОСТНО. Каша перловая (ячменная) на воде 200 гр 211 ккал, грибы шампиньоны жареные 100 гр 50 ккал - всего 300 гр 261 ккал
2. Через час после завтрака чашка американо (240 мл 2 ккал) с молоком 2,5% (100 мл 53 ккал) и 0,5 л. воды.
ПОСТНО. Апельсин 200 гр 94 ккал, орехи 15 гр 83 ккал - всего 215 гр 177 ккал
3. За час до обеда принимаю детокс-капсулы Живи200 (пью курсом, заказывала здесь: https://zhivi200.ru/) и запиваю их двумя кружками горячей воды - вода как для чая, но без чая, до кипения я ее не довожу.
Курица запеченная 100 гр 190 ккал, свежие помидоры 100 гр 18 ккал, перловая каша 100 гр 101 ккал - всего 300 гр 314 ккал
4. ПОСТНО. Полдник в 17.30. Салат "Лёгкость" - свекла свежая 100 гр 43 ккал, грецкий орех 15 гр 98 ккал, свежее яблоко 40 гр 19 ккал, соль по вкусу, масло раст. 10 мл 90 ккал, сок лимона - итого 165 гр 250 ккал + хлеб 25 гр 61 ккал
5. За 30 минут до ужина выпиваю 2 кружки горячей воды. Салат "Фитоняшка" - свежая морковь 100 гр 41 ккал, огурец 70 гр 11 ккал, курица 100 гр 165 ккал, сыр твердый 20 гр 70 ккал, семечки подсолнечника 10 гр 60 ккал, простокваша 30 мл 19 ккал, зелень, соль по вкусу, клетчатка - итого 350 гр 366 ккал

+ витамины, 14.500 шагов. За день - 2 литра воды.

Итого по меню: 1484 ккал
БЖУ: 78,2/62,2/153,8 гр

★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34
★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t
★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - https://www.youtube.com/watch?v=E-Gky2rBkUI&t
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t
★ Пять причин тяги к сладкому. Устраняем - худеем навсегда - https://youtu.be/jQFdJ0mPJCc
★ Почему мы вечно голодные? | Как наесться | Три шага к сытости - https://youtu.be/eap99c9ScxA
★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - https://www.youtube.com/watch?v=Knd1zIMvspU&t
★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t
★ Мои фото До и После см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU&t
★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=GHan7nPvWFo
★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - https://www.youtube.com/watch?v=oNPb-5hvkQE&t
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog
★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день - https://www.youtube.com/watch?v=xJHAKA22o1o
★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - https://www.youtube.com/watch?v=Il_cF415JUs
★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - https://www.youtube.com/watch?v=oC9XUMIm4eY&t
★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - https://www.youtube.com/watch?v=xCLvmvndyi4
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=P-u5C8NRdRs
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - https://www.youtube.com/watch?v=475OZbWUz7U&t
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - https://www.youtube.com/watch?v=w12kCNWrkNI
★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - http://bit.do/fzTPL
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=J2f5aejveuE
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: https://www.youtube.com/watch?v=3TjbnKGPqQk
☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA?sub_confirmation=1

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

Категория
Диета
Комментариев нет.