Мой рацион по часам для СБРОСА БОЛЬШОГО ВЕСА

5 Просмотры
Издатель
Рацион для сброса веса Маши Тафье
1. Ролл "Энергия": лаваш армянский 30 гр 83 ккал, ацидофилин 12 гр 7 ккал, куриные колбаски (рецепт: https://youtu.be/SI1c6-MIu4s) 25 гр 44 ккал, овощной салат 15 гр 5 ккал, семечки подсолнечника 5 гр 29 ккал, моцарелла 12 гр 29 ккал + банан 100 гр 89 ккал - всего 230 гр 286 ккал
2. Пшёнка "Молодильное яблочко" - 305 гр 375 ккал (состав см. ниже)
3. Капсулы для детокса (прессованные ростки пшеницы Живи200 + 2 стакана горячей воды) - покупала их здесь: https://zhivi200.ru/ Масло Гхи 400 гр прислали в подарок)
Через 30 минут после того, как съела ростки - пшёнка с болоньезе - каша пшённая на воде 150 гр 135 ккал, болоньезе 150 гр 150 ккал - всего 300 гр 285 ккал
4. Суп "Шарм-Эль-Шейх" 300 мл 88 ккал, сметана 10% 15 гр 17 ккал, хлеб 40 гр 85 ккал
5. Салат из свеклы с киноа, рукколой и фетой - 150 гр 158 ккал, яйцо вареное 2 шт 155 ккал - всего 260 гр 313 ккал

+ 2 литра воды за день (включая горячую воду), витамины, 14.000 шагов (около 10 км)

Итого по меню: 1449 ккал
БЖУ: 70,1/51,3/180,6 гр

Пшёнка "Молодильное яблочко"
Ингредиенты: яблоко печеное 1 шт, ацидофилин 30 мл, каша пшенная 150 г, масло Гхи 5 г, семя льна 5 г, клетчатка 5 г, моцарелла 10 г
Калорийность блюда на 100 гр: 123 ккал
БЖУ на 100 гр: 3,9/3,9/18,1 гр

Болоньезе в мультиварке (к пшенке)
Ингредиенты: фарш 400 г, шампиньоны 300 г, чеснок 2 зубчика, лук репка 1 шт, сельдерей 1 стебель, морковь 1 шт, соль, перец, мускатный орех по вкусу, томатная паста 100 г, молоко 100 г
Калорийность болоньезе на 100 гр: 100 ккал
БЖУ на 100 гр: 7,5/6,1/3,7 гр

Суп "Шарм-Эль-Шейх"
Ингредиенты: грудка куриная 300 г, кабачок 200 г, пекинская капуста 100 г, лук 1 шт, морковь 1 шт, сельдерей 1 стебель, соль, перец по вкусу, лаврушка, 1 литр воды
Калорийность супа на 100 гр: 28 ккал
БЖУ на 100 гр: 4,1/0,4/1,9 гр

★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t
★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34
★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI
★ Пять причин тяги к сладкому. Устраняем - худеем навсегда - https://youtu.be/jQFdJ0mPJCc
★ Почему мы вечно голодные? | Как наесться | Три шага к сытости - https://youtu.be/eap99c9ScxA
★ Как я научилась ЖИТЬ БЕЗ СРЫВОВ среди изобилия вредной еды - https://www.youtube.com/watch?v=bGhO1RNzhzM&t
★ Сахар и сахарозаменители при похудении. Польза и вред - https://www.youtube.com/watch?v=uZxTMM9Zi6E&t
★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - https://www.youtube.com/watch?v=Knd1zIMvspU&t
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t
★ Мои фото До и После см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU&t
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog
★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - https://www.youtube.com/watch?v=Il_cF415JUs
★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - https://www.youtube.com/watch?v=oC9XUMIm4eY&t
★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - https://www.youtube.com/watch?v=xCLvmvndyi4
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - https://www.youtube.com/watch?v=475OZbWUz7U&t
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - https://www.youtube.com/watch?v=w12kCNWrkNI
★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - http://bit.do/fzTPL
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=J2f5aejveuE
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: https://www.youtube.com/watch?v=3TjbnKGPqQk

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

Категория
Диета
Комментариев нет.